你是否遇到过这种情况——
日常准备充分，临门一脚时却出差错？
平时滔滔不绝，重要场合却紧张忘词？
平时成绩不错，一到大考就会不理想？
其实这可能只是“瓦伦达效应”在作祟。
1.什么是瓦伦达效应
“瓦伦达效应”源于一个真实的故事。卡尔·瓦伦达是美国一位著名的走钢索杂技演员。钢索一般悬在距离地面几十米的高空，没有任何人身安全保护措施，还有来自自然风雨、太阳光等不利因素的干扰，人在上面行走，其危险程度可见一斑，而恰恰是这样的危险行为成就了瓦伦达的一生。
瓦伦达一直以精彩而稳健的高超演技闻名，从未出过事故。1978年，73岁的瓦伦达决定，最后走一次钢索作为告别演出，然后宣布退休。他将表演地点选在了波多黎各的海滨城市圣胡安，当时的风速达到了每小时30公里。表演开始后，令人意想不到的事情发生了——从来不出任何差错的瓦伦达这次的表演却彻底地失败了。当他刚刚走到钢索中间，仅仅做了两个在平日看来难度并不算大的动作后，就从几十米的高空摔落下来，当场身亡。
事后，他的妻子说：“我知道，这一次一定会出事。因为他在出场前不断地说：‘这次太重要了，不能失败’。以前每一次成功的钢索表演中，瓦伦达都只专注于走钢索本身，而不去管这件事可能带来的一切。而在最后一次的表演中，瓦伦达因为太想成功，反而无法专注，变得患得患失。便被心理学家命名为“瓦伦达效应”,也被称之为“瓦伦达心态”。
2.生活中的“瓦伦达效应”
考试越想考好，却又发挥失常；
越想让演讲流畅，越是紧张地忘词；
上坡越是担心熄火，车越是会熄火......
人们在做事的过程中，总会瞻前顾后，考虑太多，太计较这件事情所带来的后果。例如，考试前，会担心考试的结果能不能让家长、老师满意，能不能考出好成绩来证明自己等等。
他人的看法，事件的结果，像一座大山压在身上，以至于人们总是把太多的精力放在外在事物，反而忽略了事件本身。就像瓦伦达，当他站在绳索的那一刻，想的是自己一定要成功，成功会让自己的演艺地位更稳固，成功会给演技团带来巨大的利益。如此一来，怎能全神贯注地走完钢索呢？
3.瓦伦达效应的启示
1、保持平常心：
很多优秀的人，他们更专注于做事的过程，而对结果总是看得很开。动机太强反而会误了事，保持一颗平静悠然的心，才能发挥出自己最大的潜能。避免“我一定”“我必须”这样的思考模式，以免给自己带来较大的心理压力。尤其是对于难度比较大的事情，可以全力以赴地去争取，但是对可能出现的结果要保持平常心。压力小了，心态放松了，才能更好地发挥出自己的水平。心里面想改变很重要，但积累比“改变”重要得多。
2、排除外界干扰：
放下“做不好会很惨”、“搞砸了会被大家笑话”的想法和包袱吧，消极的想法只会更容易让人产生行为的偏差。我们是存在于社会中的人，因而在学习生活中，难免会受到各种主观或客观、内在或外在因素的干扰。能适应各种环境与条件，经得起任何有意或无意的刺激，集中精力于要做的事本身，把一切消极因素置之度外。做事时专心致志、心无杂念，这样才能发挥出最佳水平。
3、看重过程，看淡结果：
耶克斯-多德森定律表明，各种活动都存在一个最佳的动机水平。动机不足或过分强烈，都会使工作效率下降。在难度较大的任务中，较低的动机水平有利于任务的完成。生活中，人们做任何事情，总想的太多，太在乎事情所带来的后果，凡事都想赢想成功，可动机太强，总会顾此失彼。少胡思乱想多去行动未尝不是良策。
4、善于调节情绪：
控制好自己的情绪是一个人成熟的表现，有一种方法，能帮助我们平复情绪，让心稳定下来。那就是每天5分钟左右的冥想，将注意力从繁杂纷扰的事情中抽离出来，关注自己的呼吸，进入想象中美好的情境，建立新的情绪反应通道。
