你是否有以下经历：
打开电脑，但是还没开始干活，就感觉很累？
翻开书本，但是还没看几行字，就哈欠连天？
甚至有时候手机玩着玩着，都觉得很无聊，感觉整个人很乏力？
如果你经常出现上述的情况，那么，你很可能陷入了「虚假疲劳」。
这种虚假疲劳感不仅会导致我们拖延，影响我们养成自律的习惯，还会使我们产生不良的情绪，如焦虑、郁闷等，影响我们的身心健康。
什么是虚假疲劳？
虚假疲劳，是大脑对身体耍的花招，具体是指人类感到疲劳的原因不是肌肉劳累，而是大脑中的过度保护监控机制发挥了作用。
这是一种人类的自我保护机制在发挥作用，为了能够让身体各方面的机能都能有条不系健康地进行运转，因此在出现一点状况时，便会释放出“我好累，我需要马上休息”的虚假信号，但是身体在此时离自己能够承受的极限还相差很远。
虚假疲劳的原因是什么？
01生理性疲惫
我们的身体温度在一天之内呈周期性变化，同样，心理能量也是如此，也会像海洋潮汐一般时高时低。也就是说，我们对抗疲劳的能量是有限的，而且是不断变化的。如果我们睡眠不足，不好好锻炼，那么，身体内的抑制性递质因子和一些毒素不能及时排出，就会降低我们的生理应激，让我们产生生理疲劳。
02竞争性压力
一个人的成长一直伴随着资源的获取和失去，我们需要的资源包括社交认可资源、注意力资源、物质资源、安全资源等。但是，资源的获取也会带来压力。资源的获取有它自身的交换体系，我们想要获得一些资源，就必须拿另一些资源交换。比如想获得社交资源，就必须花更多的精力去维护它。当我们感知到付出和收获不对等时，就容易感到疲惫和失落。
03错误归因
心理学上有一个情绪ABC理论，讲的是人们面对同样的事情时因为过去的经验和所受教育的不同，会对这件事情产生不同的认知信念，进而产生不同的情绪和行为。每个人或多或少都会有绝对化思维，比如希望别人都喜欢自己，或者一旦自己某个行为失误就认为自己形象全毁了，这种绝对化思维会让你活在小心翼翼中，也会给你带来疲劳感。
如何对抗虚假疲劳？
01停止钻负面情绪牛角尖
我们会因为快乐而手舞足蹈，也会因为手舞足蹈而感到快乐。因为情绪会影响行为，而行为也会影响情绪。如果我们因为感受到疲惫而陷入负面情绪，这种负面情绪往往会进一步强化我们的疲惫感和无助感。所以，当自己疲劳的时候，最好不要一个人沉浸其中，而是要多与人沟通和交流。如果想自己一个人静一静，也不要过多地去排斥他人，因为越排斥，越容易陷入负面情绪，进而加剧疲劳感。
02让自己关机，休息一会
如果你实在过于疲惫，那么就不要勉强自己，先休息，才是一个好的方案。套用一个戏谑的说法来表达睡眠的重要性，那就是，没有什么疲劳是睡一觉解决不了的，如果有，那就睡两觉。睡觉时，大脑会进行自我清洗，把体内的垃圾分解和排出。此外，睡觉时，身体也会分泌一定的皮质醇。皮质醇有消炎的功能，能够修复身体的一些受损组织，也能够提高身体免疫力。除了睡觉，还可以通过锻炼来缓解疲劳。
03 努力成为更好的自己
我们的无奈和疲惫，有时候是因为自己能力有限，而想得到的东西太多，也就是在资源获取过程中受到的阻力较大。我们除了应该降低自己对资源获取的预期，更需要做的是提高自己的能力。因为当自己的能力足够强时，就不会对每件事都焦头烂额。社会生活中总是存在比较和竞争，如果你不能很好地提升自己的能力，那么被淘汰在所难免。想活得轻松，我们需要先付出更多的努力。
